Det blir lite som det bli med inlägg här. Gissningsvis är det ingen större skara läsare som följer denna löparegoblogg men likväl kanske det skall finnas någon kontinuitet i publiceringen.
När detta skrivs är en dag på jobbet snart slut. Här har vi att göra eftersom vi skall spela SM-final på torsdag. För den som inte visste det arbetar jag på Djurgården Hockey. Då spelarna var lediga i dag, de tränar vanligtvis vid lunchtid, passade jag på att ta en tur runt Årstaviken. Den svängen är en mil och terrängen är varierad. Inledningsvis går det utför ned till vattnet men stigen längs vattenkanten är inledningsvis kuperad. Innan man skall över Liljeholmsbron, motvind i dag..., är det ganska platt. På andra sidan bron är det relativt platt och lättspunget hela vägen bort till Skanstullsbron. Efter den skall hela det utförslut som rundan startar med avverkas åt andra hållet, dvs i uppförsbacke. Det är någon kilometers stigning. I dag var det tack och lov medvind uppför vilket inte tillhört vanligheterna.
Lunchpasset rundades av med lite spring i trapporna inne på Hovet samt ett par var nedjogg runt rinken. Nedjogg kanske är fel ord då en sådan skall gå långsamt. Betongen inne på Hovet är sjukt snabbt att springa på och när det är platt och vindstilla går det fort. Nedjoggningskilometern var avklarad på 4.29.
Tidsmässigt gick det bra runt Årstaviken. Det var min snabbaste runda runt viken men det skall tilläggas att det var första gången som det var snö- och isfritt. Rundan var min andra med de nya skorna och hittills är jag inte helt tillfreds. Kanske beror det på att jag rivit av en tånagel lite för mycket?
Första passet med pjucken sprang jag i förrgår. Då avverkade jag 16 kilometer. Det kändes bra flåsmässigt och jag höll ett 4.42 km/h-tempo. Nu gäller det att ligga i fram till loppet. Jag har missat två veckors träning men det känns ändå hur lugnt som helst. Med mina två tidigare lopp i bagaget och kontinuerlig träning i över två år borde räcka som förberedelse. Frågan är om det räcker till de 3.40 jag strävar efter.
I morgon blir det intervaller. Tråkigt, jobbigt men väldigt effektivt och nyttigt.
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Hur ser din "Gameplan" ut för att nå 3,40? 45 per mil?
SvaraRaderaHan tar rygg på mig....
SvaraRaderaJag har ingen direkt "gameplan". Målet är att springa lite snabbare varje kilometer jämfört med tidigare år. Jag skall även försöka att inte gå in i depå för att tejpa tår och byta strumpor.
SvaraRaderaDet går inte att bestämma ett fast kilometertempo. Oavsett vilket tempo man håller är sista milen tung. Det är smått omöjligt att trumma på i samma tempo hela loppet. Det gäller att skaffa sig en liten tidsbuffert de första milen innan kroppen börjar säga nej. Lite hjälp på vägen mot en bättre tid hoppas jag få av vädret. Nu har jag sprungit två gånger och det var varit över 25 grader varmt båda gångerna.