6,2

Snart är vintern et minne blott. Under ett par timmar i går strilade ett lätt regn ned över Sollentuna vilket följaktligen fick en del snö att försvinna. Nu är det bara att hoppas att det rinner på. För egen del har det runnit på bra de senaste dagarna. Långpasset i onsdags följdes upp av 6,2 kilometer i går. Ett lätt joggpass med aningen stumma ben. Det var skönt att springa i det lätta regnet. I morgon blir det nya löpmeter om kropp och väder tillåter. På fem dagar i mars har jag samlat på mig 25 kilometer. Det är mer än godkänt!

Länk till passet

Långpass

Efter att ha varit hemma med en sjuk son i tre dagar var det rena rama söndagspromenaden att ge sig ut på ett löppass under onsdagskvällen. När jag snörade på mig skorna hade jag ingen aning om hur långt jag skulle springa men 90 minuter senare var 19 välbehövliga kilometerna avklarade.

Mina långpass brukar inte vara många till antalet. Därför känns det skönt att redan i början av mars ha sprungit ett. Det blev en sväng på närmare 19 kilometer i behagligt tempo. Underlaget varierade men det märks att vintern är på väg bort. Stundtals gick det att hitta barmark att springa på och det är välkommet. Barmarken hade dock stundtals frusit på vilket gjorde det aningen halt.

Efter fyra kilometer hamnade jag bakom en riktig ”orienterare”. En tjomme med tight löparmundering och medhavd ryggsäck. Jag kände tidigt att han hade lite större lungkapacitet än mig och jag fick trots ett litet försök att ta rygg se honom långsamt försvinna framför mig meter för meter.

18,72 km sprang jag på 1.30.40. Det ger ett km-tempo på 4.51. Tidigare, i november förra året, sprang jag samma distans fyra minuter snabbare. Då var jag aningen vassare tränad än nu. Det skall bli spännande att se vad jag gör på samma sträcka i slutet av april.

Mars fick en bra start. Nu gäller det att ligga i resten av månaden. Målet är att ta ikapp förlorade meter från februari och att springa mer än jag gjorde i mars 2010. Då sprang jag 86,2 km. Försvinner snön samtidigt som jag håller mig frisk blir det inga problem.

Min andra blogg har haft bra trafik i dag. Där skriver jag bland annat om matchen mellan Djurgården och Linköping i går. Länk till det inlägget.

Snowjogging!

Efter tre veckors träningsuppehåll på grund av en dunderförkylning är jag nu tillbaka ute i snön. Den senaste veckan har jag försökt komma igång lite smått genom att springa ”Tvåvarvaren”. Ni som hängt med i bloggen vet att det är en lättsprungen runda som mäter 7.23 kilometer. Det känns okej men det jag börjar bli ordentligt trött på kylan och all snö.

I skrivande stund har jag i februari nu kommit upp i 23,7 km löpning. Det är alldeles för lite. Förra året sprang jag 72,5 km i februari. Det innebär att jag kommer att tappa några mil i träning jämfört med förra året. Jag kan i alla fall glädja mig åt att januari var en bra månad. 73 km sprang jag då. Det är 17 km mer än året innan.

Det är bara tre månader kvar till Stockholm Marathon. Nu börjar de viktiga träningsmånaderna. Långpassen skall avverkas. Nytt för i år i loppet är att starten kommer att vara tidigare. 11.30 går startskottet. Tidigare var det 14.00.

Den andra bloggen lever vidare med mer regelbunden uppdatering än den här. Nedan har ni länkar till de fem senaste inläggen:
Philip är framtiden
Galler(k)ungen publikfavorit på Hovet
Helgsummering
Slutspelsklart
125000 kronor - vilket skämt

Träningssummering

Äntligen har det blivit lite fart på träningen. Sedan det senaste inlägget har jag avverkat fyra pass samt ett par hockeymatcher. Det känns skapligt även om det är ruskigt trögt att ge sig ut i det här vädret. Dessutom är mina vinterskor, ett par gamla Nike Pegasus, inte lättsprungna. Det gör att det känns tyngre. I går sprang jag dock i mina vanliga skor - adistar Ride 2 - och då kändes det mycket lättare och bättre.

En kort summering av passen den senaste tiden:

Idag
6,2 km upp och ned för Tegelhagsvägen. Det blåste på bra och det var väldigt isigt på sina håll. Tiden blev 29.10 vilket i genomsnitt per kilometer blir 4.42.

Igår
8,9 km runt i Silverdal. Lättsprunget på gångvägarna som var plogade och sandade. Inga större ojämnheter. Jag sprang i mina Adidas och det kändes väldigt bra. En runda som gav ett bra formbesked. Tidsmässigt den bästa rundan i januari. 40.25 ger km-tempo på 4,33.

21/1
7,23 km två varv i Silverdal. Den lätta rundan var väldigt bakhal. 4.42 tempo var ändå godkänt.

17/1
6,2 km upp och ned för Tegelhagsvägen. Isigt och slaskigt. En runda mest för att hålla igång. Tiden 29.56 (4,50 min/km) är skamligt dåligt.


Nu skall jag anmäla mig till Lidingöloppet!

Modd

I helgen väntar två hockeymatcher. Först fredagkväll 20.30 och sedan på lördag 15.15. Även om hockeyn är långt ifrån på allvar är det ändå roligare att spela med lite studs i benen. Det gäller att kombinera matcherna med löpträningen. Den här veckan har jag tränat på bra och i dag var jag ute och sprang för tedje gången den här veckan. Jag passade på att köra rundan som jag kallar för "Västerbron". En tur och retur runda med två långa stigningar och följdaktligen då också med två utförslöp.

Det var moddigt värre på gångvägarna men det gick bra ändå. Totalt har det nu blivit fyra pass i januari vilket har resulterat i 25 kilometer löpning. 2010 fick jag ihop 56,1 km under årets första månad och det skall jag nu försöka slå med bred marginal.

Förutom löpning i dag har jag även uppdaterat Apberget. Dagens inlägg kan ni läsa här.

Träning, vindsstädning och coopertest

Äntligen har det börjat röra på sig träningsmässigt. I går var jag ute för andra dagen i rad. Det blev inget längre pass men fem kilometer är bättre än ingenting alls. Kroppen är aningen mör efter hockeymatchen och sjukilometersrundan som jag spelade och sprang dagarna före. Tidmässigt gick det aningen bättre i går än i förrgår och jag höll ett stabilt 4.48 per/km-tempo. Just nu snöar det rejält ute vilket gör att jag unnar mig en vilodag.

Utöver det korta träningspasset städade jag på vinden i går. Då hittade jag gamla statistikpapper från 92/93. Det var från min sista säsong som B-junior. En säsong som jag spelade hos Botkyrka. Tydligen sprang vi coopertestet (3 km på bana) på den tiden vilket var kul att se. Alla spelarnas tider fanns med. Jag hade sprungit på 11.51 (3.57) och hade fått betyget Bra+. I sommar skall jag försöka att göra samma test. Det skall bli spännande att se vad jag får för tid nu när jag har dubblat min ålder. Då var jag 18, nu kommer jag att vara 36.

I går var det även hockeyderby. Djurgården vann enkelt över sorkarna med 4-1. Nu är det inget snack om vilket lag som är bäst i stan och AIK har till slut hittat sin rätta plats i tabellen. En plats under alla streck!

Jag jobbade för Hockeysverige.se och gjorde två intervjuer. Vill du läsa dem klickar du här. Då hamnar du på min andra blogg Apberget.

Tröga ben

Efter en veckas uppehåll var det äntligen dags för ett löppass igen. Strålande solsken och bara ett fåtal minusgrader var det positiva medan det negativa var starka vintervindar och trötta ben. Det sistnämnda gjorde att det blev ett långsamt pass. 35.53 på 7.23 kilometer är ingen höjdartid men det är likväl ett genomfört pass och löpmeter att ha i benen när startskottet går till Stockholm Marathon senare i år.

De tröga benen i dag kom från gårdagens hockeymatch. Det gick inget vidare för laget men för min egen del kändes det bra i benen. I de två första perioderna spelade min femma väldigt bra och vi hade 2-0 i statistiken. Efter lite ommöbleringar i den sista perioden rasade allt och vi förlorade till sist med 11-5. Detta trots att vi vann skotten överlägset. Försvarsmässigt hade laget ingen bra dag...
I helgen är det NHL-schema. Match både på fredag och lördag. Då siktar vi på att vinna igen.

Överlag är det mesta segt i dag. Sonen har fått för sig att han prompt skall vara uppe och leka närmare tre timmar varje natt. Natten till i dag var han uppe från 02.00 fram till 04.30. Det är tungt när det upprepas natt efter natt.

Ofrivillig vila

Det går fortsatt trögt med förberedelserna inför sommarens mara. Är det inte jag som är snuvig är det sonen som kräver uppmärksamhet. I mitten av veckan fick han feber vilket gjorde att han inte kunde vara på dagis. Då blev träningen inställd. Förhoppningsvis kommer jag i gång nästa vecka. Det är mildare väder ute och snöröjningen är gjord. Med andra ord är det fina förutsättningar för löpning.

I morgon startar hockeyn igen. Division 4 har haft jullov och mitt lag, BK Borsten, har inte varit på is sedan 18 december. Förutsättningarna för en svag match finns. Dessutom möter vi serieledarna Sundbyberg. Vi kommer dock med gott självförtroende till matchen i Tulehallen. Efter en svag säsongsinledning har vi radat upp segrar den senaste tiden. Efter en oavgjord match mot Boo har vi radat upp fyra segrar.

Den andra bloggen är det full fart i. Besöksantalet har ökat ordentligt den senaste tiden vilket är kul. Noterbart är att ett par av besökarna där har hittat dit via den här bloggen. Fortsätt så. Adressen till den bloggen är: http://nyheter24.se/blogg/djurgarden/

Med solen i ögonen

Rubriken är från en av Lars Winnerbäcks gamla skivor men den passar också in på dagens härliga löprunda. I underbart vinterväder, med strålande sol, sprang jag 7,2 kilometer i lugnt tempo. Det blev en mycket avkopplande runda i det sliriga underlaget. Plogbilarna hade stått kvar i garaget hela helgen vilket gjorde att det var som att springa på en balansbräda. Det blev mycket parera.

Före rundan laddade jag iPoden med ny musik. Skönt att springa med nya toner i lurarna även om några av låtarna var äldre. Det blev mycket Raised Fist och Ghost. Avkopplande.

Theo sov hela natten och i morse fick jag till och med väcka honom. Det tillhör ovanligheterna. Fortsätt så lill-grabben!

I övrigt så plitar jag ned många inlägg i min blogg på Nyheter24. I dag efter löprundan slog jag en signal rill Djurgårdens Daniel Brodin inför torsdagens match, Resultatet av det kan ni läsa här.

- 12

För andra dagen i rad tog jag mig ut i snön. Trots tolv minusgrader genomled jag fem kilometer löpning. Förvisso friskt i luften ute men kroppen tycker inte att det är speciellt skönt. Benen är stela som pinnar.

Nu har jag i alla fall kommit upp i 2,5 mil löpning under december. Det är nästan fem mil mindre än jag sprang i december förra året. Inte bra. Det jag kan trösta mig med är att mina kilometertider är ett par sekunder bättre.